9 būdai, padėsiantys namuose atsipalaiduoti ir sumažinti stresą
Vienas iš svarbiausių dalykų mūsų gyvenime yra laikas. Deja, dažnai mes laikome jį savaime suprantamu dalyku. Laiko negalime susigrąžinti, tačiau dažnai juo piktnaudžiaujame. Vis spartėjant gyvenimo tempui gali tapti sunku atsipalaiduoti ir sumažinti stresą net namuose. Kai stresas pasiekia aukščiausią lygį, jis gali neigiamai paveikti mūsų šeimą, santykius, darbą, o jeigu problemos liks neišspręstos – gali pakenkti ir sveikatai.
Atrodo, kad dabar, kai mus supa tiek daug technologijų, gyvenimas turėtų tapti vis lengvesnis, tačiau technologijos ir patogumai turi „du galus“ – kartkartėmis atrodo, kad šiomis dienomis patiriame daugiau įtampos negu bet kokiu kitu istorijos metu. Šį stresą iš dalies lemia tai, kad mes net laisvalaikiu nemokame tinkamai atsipalaiduoti. Būtent dėl to sumažinti šio streso mums nepavyksta. Užuot atsipalaidavę namuose, kuriuose galima atsiriboti nuo išorinio pasaulio rūpesčių, mes kartkartėmis tik bloginame padėtį tikrindami darbinį el. paštą savo telefone, skaitydami neigiamas naujienas arba mėgaudamiesi kitais nesveikais įpročiais. Mes, „Weber“, labiau už visa kita rūpinamės žmonėmis ir jų gerove, todėl toliau pateikiame kelis patarimus, kuriuos galite įgyvendinti namuose ir kurie padės jums atsipalaiduoti bei atsipūsti nepaisant pro jus vis sparčiau lekiančio pasaulio.
1. Susitvarkykite!
Švarinimąsi mes dažnai laikome varginančia kasdiene ar kiekvienos savaitės pareiga, tačiau pagalvokite, kada paskutinį kartą jūs iš esmės tvarkėte namus?
Mes tapome vartotojais, ir daugeliui iš mūsų šiandien jau yra akivaizdu, kad daugiau daiktų ne visada reiškia daugiau laimės. Atsikratyti senų, nenaudojamų daiktų ir drabužių gali būti nelengva, tačiau tyrimai rodo, kad daiktų perteklius didina streso lygį. Be to, iš savo gyvenimo pašalinti netvarką ir nereikalingą šlamštą – tai taip pat puikus būdas sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu. Nepamirškime ir to, kad visuotinis švarinimasis leidžia bent trumpą laiką tikrai gerai jaustis. Trumpai tariant netvarkingi namai = sujauktos mintys.
Atidžiai planuokite laiką, kad trumpas snūstelėjimas nepereitų į REM miego fazę, iš kurios sunkiau pabusti. Siekiant padidinti darbo našumą, ekspertai rekomenduoja dienos metu nusnūsti 20–40 minučių. Galbūt kitą kartą, kai turėsite priimti svarbų sprendimą, dėl kurio jaučiate įtampą, popiečio miegas nuskaidrins protą ir padės priimti po pietų laukiančius iššūkius.
3. Išsimaudykite vonioje ir įžiebkite žvakę
Šiltas vonios vanduo padės atpalaiduoti ir raumenis, ir mintis. Pajausite, kad skausmas po truputį mąžta. Taip pat įžiebkite žvakę, kurią galbūt gavote dovanų per užpraeitą gimtadienį ir iki šiol nepanaudojote. Jeigu esate panašus į daugumą šio sparčiai besimainančio pasaulio gyventojų, jūs tikriausiai naktimis gerai neišsimiegate. Šilta vonia padės nustumti į šalį kai kuriuos svarbus klausimus, sumažinti įtampą, atsipalaiduoti, lengviau užmigti ir išmiegoti visą naktį
4. Rašykite!
Didelė problema tiems, kurie norėtų tapti rašytojais, dažnai yra tai, kad jie nežino, apie ką rašyti. Štai jums patarimas – negalvokite! Tiesiog rašykite! Rašykite apie bet ką! Rašykite apie orą, šeimą, užrašykite savo mintis apie paskutinį matytą filmą ar tiesiog parašykite laišką būsimajam sau. Rašykite apie bet ką – taip jūs įsitrauksite į šį užsiėmimą ir imsite pastebėti dėmesio vertus dalykus. Nebūtina parašyti romano ar kito šedevro – galima lengvai ir sėkmingai pradėti nuo dienoraščio. Dienoraščiai – tai puikus būdas išbandyti save ir atrasti savyje jausmus, apie kurių egzistavimą niekada nežinojome. O gal turite minčių, kurios suguls į neilgą fantastinę ar meilės istoriją? Apsakymai neturi būti sudėtingi, tačiau jų kūrimas gali dovanoti daug džiaugsmo. Nebijokite – jums pavyks!
5. Skaitykite spausdintas knygas
Daugelis iš mūsų skaito elektronines knygas PDF formatu planšetiniuose kompiuteriuose „Kindle“ arba „iPad“. Taip skaityti patogu, nes skaityti galite praktiškai bet kur, be to, tai pigiau. Visgi viena iš nenumatytų tokio skaitymo pasekmių yra tai, kad jis į mūsų gyvenimą gali įnešti daugiau streso, nes mes ir toliau gauname informaciją naudodamiesi technologijomis ir gerokai per ilgai spoksome į ekranus. Tačiau blogiausia skaitant elektronines knygas yra tai, kad jūsų dėmesys gali lengvai nukrypti, ir jūs imsite naršyti „Facebook“ arba tikrinti darbinį el. paštą. Be to, spindintis naujasis planšetinis kompiuteris nesuteiks to jausmo, kurį galite patirti pirštais versdami spausdintos knygos puslapius.
6. Tapykite
Jeigu norite pradėti tapyti, jums nebūtina užsirašyti į kursus. Puikus būdas laisvalaikiu pradėti tapyti norint atsipalaiduoti – tiesiog imti dažus ir lieti juos ant drobės. Įsigyti paprastą drobę ir aliejinių dažų galima visai nebrangiai, taigi pradėkite tapyti, kai tik panorėsite. Nesistenkite pavaizduoti ko nors labai sudėtingo – žaiskite su formomis ir spalvomis bei leiskite laisvai lietis vaizduotei. Piešinys nebūtinai turi ką nors priminti – tai tik būdas išreikšti savo emocijas. Jau pirmasis piešinys tikriausiai jus nustebins, net jeigu jūsų piešimo įgūdžiai labai riboti.
Jeigu norite tobulėti, internete galite susirasti daugybę mokomųjų vaizdo įrašų arba užsirašyti į vietinį menininkų būrelį. Mes pastebėjome naują tendenciją, kuri vadinasi „Vakaras su teptuku“, kai dėstytojas mėgėjams pristato tokius žymius kūrinius kaip Van Gogo „Žvaigždėta naktis“ ir visi vaišinasi pelnytais kokteiliais. Tai puikus būdas susirasti naujų draugų ir kelioms valandoms pasinerti į meną.
7. Klausykitės muzikos
Muzika puiki tuo, kad jei ji jus parbloškia, jūs nejaučiate skausmo. – Bob Marley
Muzika gali daryti didelį poveikį mūsų emocijoms. Greita muzika gali suteikti mums energijos, o lėta – mus nuraminti. Kiekvienas iš mūsų turime mėgstamus kūrinius, kurie padeda atsipalaiduoti. Kartkartėmis pasinėrus į muziką tarsi išnyksta visos mintys, kurios kėlė įtampą visą savaitę, ir mes persikeliame kažkur labai toli.
Jeigu klasikinės arba akustinės muzikos, o ypač nežinomų dainų, klausysitės dirbdami, ji padės geriau susikaupti ir padidinti našumą. Tvarkotės namuose? Įsijunkite mėgstamus greito tempo hitus ir ruošos darbus palydėkite daina ir šokiu.
8. O dar geriau – išmokite groti kokiu nors instrumentu
Gal kažkur namuose mėtosi sena gitara? O gal jūsų dukra turi sintezatorių, kuriuo jau nebegroja? Paėmę į rankas instrumentą galite pamiršti viską pasaulyje ir visą dėmesį sutelkti tik į muziką, net jei esate tik pradedantysis. Internete yra gausybė vaizdo įrašų pradedantiesiems, kurie padės jums vos per kelias valandas išmokti groti vieną ar kitą dainą.
Taip pat įrodyta, kad mokymasis groti nauju instrumentu gerina psichinę sveikatą ir netgi stabdo senėjimo procesus. Tai, kas pradžioje galbūt atrodo neįmanoma, vėliau gali virpinti širdį ir tapti vienu patikimiausių būdų sumažinti stresą ir mėgautis šia akimirka. Kas žino, gal jūs tapsite antruoju Jimi Hendrix, tik be streso, narkotikų ir alkoholio.
9. Grįžkite į vaikystę!
Suaugę mes pasineriame į suaugusiųjų kasdienybę ir problemas. Netgi laisvalaikio užsiėmimai ima kartotis, o poilsis namuose kelia daugiau įtampos nei turėtų būti. Atsiminkite tas dienas, kai buvote vaikas, ir ką iš tiesų mėgote veikti vasaros popietėmis. Gal laipiodavote medžiais ar žaisdavote kieme? Jei dabar jūs jau per seni laipioti medžiais ar kapstytis smėlio dėžėje, galite rūpintis sodu.
O gal jūs vaikystėje labiau mėgote traukinukus ir konstruktorius? Jums pavyko! Šiandien galite rasti sudėtingų ir smagių modelių suaugusiesiems. Nebeatsimenate daugelio dalykų, kuriuos mėgdavote daryti? Pasisemkite idėjų iš savo vaikų! Vaikai yra labiausiai atsipalaidavę iš mūsų visų, ir to galime iš jų pasimokyti, sekdami jų pavyzdžiu ir nežabodami savo vaizduotės... kaip vaikai.
Išvada
Pasaulis tapo toks greitas, kad kartkartėmis jo greitis ir įtampa įsibrauna ir į mūsų namus – vienintelę vietą, kurioje turėtume būti labiausiai atsipalaidavę negu bet kur kitur. Mes, „Weber“, rūpinamės žmonėmis ir mums įdomu, ką Jūs darote namuose norėdami atsipalaiduoti, kai gyvenimas tampa pernelyg įtemptas ir kuriame mežiagas namams, be streso, kuriuose malonu ir komfortiška gyventi.
